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Hat Ihr Arzt Ihnen geraten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken?

Das ist keine Überraschung, wenn man bedenkt, wie viele Menschen heutzutage einen hohen Cholesterinspiegel haben. Um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, finden Sie hier 10 einfache Tipps, mit denen Sie ein gesünderes Leben führen können.
Bei den meisten gesundheitsbezogenen Themen sind Ernährung und Bewegung zwei der wichtigsten Komponenten. Was Sie essen, ist entscheidend für die Senkung Ihres Cholesterinspiegels, also konzentrieren wir uns vorerst darauf.
Eine Sache, die Sie wissen sollten, ist der Unterschied zwischen LDL- und HDL-Cholesterin. Stellen Sie sich HDL einfach als “gesund” und LDL als “lausig” vor. HDL hilft tatsächlich dabei, Cholesterin aus Ihren Blutgefäßen zu transportieren, während LDL es ermöglicht, dass es sich in Ihren Arterienwänden ablagert.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Cholesterin weitgehend durch eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten ändern können.

Werfen wir einen Blick auf einige der Tipps, mit deren Anwendung Sie heute beginnen können:

1. Essen Sie ein schönes Sandwich auf Vollkornbrot oder eine Pita mit magerem Truthahn und viel frischem Gemüse wie Salat und Tomaten. Überspringen Sie die Hot Dogs, die Bologna und die Salami und behalten Sie die Mayo. All diese Dinge sind verarbeitete Lebensmittel, die mit Fett und Cholesterin gefüllt sind.

2. Fisch wie Lachs ist gut. Halten Sie Ausschau nach wilden roten Lachssorten, die einen sehr hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (gutes Fett.) Außerdem ist Leinsamen eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

3. Vermeiden Sie Transfette! Sie erhöhen nicht nur das lausige LDL-Cholesterin, sondern können auch Ihren HDL-Spiegel senken! Halten Sie sich von Lebensmitteln wie Margarine, Backfett und verarbeiteten Lebensmitteln fern, die teilweise hydriertes Sojaöl enthalten. Die meisten Produkte, die Sie in den Lebensmittelgeschäften finden, sollten die auf den Nährwertangaben angegebene Menge an Transfettsäuren enthalten.

4. Nüsse sind gut für Sie. Achten Sie vor allem auf Walnüsse, aber probieren Sie auch Mandeln, Macadamianüsse, Cashewnüsse und Pekannüsse. Nüsse haben einen hohen Fettgehalt, aber es ist die gute Sorte. (Verwenden Sie auch natürliche Erdnussbutter statt der normalen Art, die ungesunde Transfette enthält).

5. Reduzieren Sie die Anzahl der Süßigkeiten (Desserts) und versuchen Sie, nur die gesünderen zu essen, wie Engelskuchen, Graham-Cracker, Wackelpudding und fettfreien gefrorenen Joghurt.

6. Essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Zum Beispiel Vollkornbrot, Haferflocken, Obst, Gemüse, Bohnen und einige Getreidearten sind gut. (Achten Sie auf die Schachteln, auf denen steht: “kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen”)

7. Verwenden Sie den Grill statt der Friteuse. Wenn Sie Steak oder Burger essen möchten, grillen Sie sie zu Hause und verwenden Sie mageres Fleisch. Diese Praxis vermeidet das Fett, macht Spaß, und das Fleisch schmeckt hervorragend.

8. Achten Sie auf Ihr Salatdressing. Die meisten von ihnen sind voller Transfette und Cholesterin. Olivenöl ist gut, und fügen Sie vielleicht Essig oder Zitronensaft hinzu. Lassen Sie auch die Speckstücke, Croutons und Eigelb weg.

9. Gehen Sie bei Obst und Gemüse über Bord. Sie enthalten kein Cholesterin und haben viele Nährstoffe wie Antioxidantien.
Hier sind einige Beispiele: grüne Erbsen, Brokkoli, Blumenkohl, Äpfel, Orangen, Mangos, Papaya, Ananas, Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln, Spinat, Wasserkastanien, Bananen, Aprikosen, Heidelbeeren und Kiwi.

10. Vermeiden Sie Fastfood wie Pommes Frites und alles andere aus der Fritteuse. Diese Nahrungsmittel werden Ihren Cholesterinspiegel schnell erhöhen, halten Sie sich also von den Burger-Loints fern, wenn Sie können.

Einfache Tipps um Ihre Gesundheit erheblich zu verbessern

Dies sind einige einfache Tipps, die Sie sich merken sollten und die Ihre Gesundheit erheblich verbessern können. Denken Sie auch daran, sich viel zu bewegen, wie z.B. Gehen, Joggen, Schwimmen oder Sport treiben. Sie werden in kürzester Zeit einen niedrigeren Cholesterinspiegel haben, und Ihr Herz wird es Ihnen danken.

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